덴마크 다이어트
덴마크 다이어트는 낙농제품 위주의 식단을 이용해 2주 동안 실시하는 체중감량 방법이다.
이는 덴마크 국립병원에서 처음으로 실시한 다이어트 식단으로 체내에 ㅌㄴ수화물 흡수를 저하시켜 체중을 줄이는 원리이다.
따라서, 고단백, 곸ㄹ로리 위주의 식단으로 되어 있는 것이 가장 큰 특징이라 할 수 있다. 또한 모든 음식에 소금을 넣지 않는 것이 원칙이며 식단을 지키지 못했을 경우 처음부터 다시 시작해야 감량 효과를 얻을 수 있다.
가장 큰 장점은 단시간에 효과를 볼 수 있다는 점이다. 하지만 요요현상이 너무 빠르고 2주 이상 실시했을 경우 건강을 해칠 우려가 있다.
덴마크 다이어트 식단 소개 (2주간 실시, 2회 반복)
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1일 |
아침 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 삶은 달걀 3개, 모닝빵 1개, 블랙커피 저녁 삶은 달걀 3개, 식초 가미한 야채, 야채샐러드(오이+인삼+샐러드 등) |
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2일 |
아침 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 쇠고기스테이크, 셀러리(식초 가미한 야채, 토마토), 블랙커피 |
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3일 |
아침 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 삶은 달걀 2개, 양고기(닭고기), 샐러드, 블랙커피 |
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4일 |
아침 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1개, 블랙커피 저녁 삶은 달걀 3개, 시금치나물(다진 마늘, 소금을 약간 넣은 치즈를 곁들인다), 블랙커피 |
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5일 |
아침 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 모닝빵 1장, 블랙커피 점심 과일샐러드(오이+양상추+사과+딸기+바나나 등) 저녁 쇠고기스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피 |
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6일 |
아침 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 과일샐러드 저녁 쇠고기스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피 |
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7일 |
아침 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피 저녁 야채수프(토마토+당근+양파+양배추) 닭고기, 토마토, 익힌 양배추, 셀러리, 자몽 1개, 블랙커피 |
출처 : Night 다이어트
