다이어트 식단표 (1) 썸네일형 리스트형 [정보] 다이어트 식단표로 몸매 관리해보기! 다이어트 식단표 작성 요령 - 밥은 쌀밥보다 현미밥이나 잡곡밥을 선택하고, 어육류도 저지방과 중지방 중에서 선택하도록 한다. - 아침, 점심, 저녁 중 활동량이 많은 점심에 열량의 비중을 좀 더 두어 식단을 계획한다. 또, 저녁식사의 경우에도 너무 적게 먹으면 밤에 배가 고파져서 간식이나 폭식을 할 위험이 높아질 수 있으므로 이 점을 유의한다. - 음식의 양보다 음식의 종류에 주의하라. 식단만 바꾸고 양껏 먹어도 많게는 30%정도의 영량을 줄일 수 있다. - 섬유질은 항상 부족하단 생각으로 많이 섭취한다. 일반적으로 생야채를 많이 섭취하는데, 생야채로는 충분한 섬유질을 공급하기 어렵다. 국거리 등에서 삶은 야채를 섭취하면 간단하게 많은 야채를 먹을 수 있다. - 떡볶이 등의 자극적인 음식은 절대로 삼가한.. 이전 1 다음