기타(Etc.)/다이어트(Diet) (6) 썸네일형 리스트형 [정보] 덴마크 다이어트 비법 및 식단 계획 덴마크 다이어트 덴마크 다이어트는 낙농제품 위주의 식단을 이용해 2주 동안 실시하는 체중감량 방법이다. 이는 덴마크 국립병원에서 처음으로 실시한 다이어트 식단으로 체내에 ㅌㄴ수화물 흡수를 저하시켜 체중을 줄이는 원리이다. 따라서, 고단백, 곸ㄹ로리 위주의 식단으로 되어 있는 것이 가장 큰 특징이라 할 수 있다. 또한 모든 음식에 소금을 넣지 않는 것이 원칙이며 식단을 지키지 못했을 경우 처음부터 다시 시작해야 감량 효과를 얻을 수 있다. 가장 큰 장점은 단시간에 효과를 볼 수 있다는 점이다. 하지만 요요현상이 너무 빠르고 2주 이상 실시했을 경우 건강을 해칠 우려가 있다. 덴마크 다이어트 식단 소개 (2주간 실시, 2회 반복) 1일 아침 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 삶은 달.. [정보] 팥 다이어트하는 방법 팥 다이어트 팥의 이뇨작용을 이용한 다이어트 방법으로 팥의 섬유질과 사포닌이 장기능을 개선해 변비를 해소시켜주고 체내지방이 축적되는 것을 막아주는데 도움이 된다. 단, 특정 개인에 따라 소화장애를 일으킬 수 있으므로 반드시 주의하여야 한다. 팥 삶은 물을 마시는 방법 팥(60g)을 물로 씻은 후 하룻밤 정도 물(900ml, 3~4번 정도 마실 수 있는 분량)에 담가둔다. 팥과 물을 냄비에 옮겨 담고 센 불에 끓이다가 끓기 시작하면 중 불로 줄여 팥이 말랑말랑해질 때까지 약 30분간 더 삶는다. 끓을 때 위에 뜨는 것을 걷어내야 맛이 순해진다. 보관할 때는 차게 식힌 후 용기에 넣어 냉장고에 보관하는데 보존기간은 이틀로 상하기 쉬우므로 되도록 빨리 마시도록 한다. 파트 삶은 물을 매 식전에 1컵(150~2.. [정보] 두부 다이어트 해보기! 두부 다이어트 두부 다이어트는 하루 식사 중 일반 식사 대신 두부로 먹는 다이어트 방법이다. 두부는 저칼로리, 고단백질 이고, 하루 중 두끼는 일반식사로 하기 때문에 시중에 유행하는 원푸드 다이어트 보다는 영양학적으로 비교적 손색이 없는 다이어트 방법이라 할 수 있다. 하지만, 다른 식사나 간식을 지나치게 많이 먹는다면 효과가 없을 수 있으며, 단기간 급속감량을 위해 세끼를 모두 두부로 먹는 것은 영양소 결핍을 초래해 건강을 해칠 수 있다. 두부 다이어트 방법 하루 세번의 식사 중 한끼를 두부로 대신하여 먹는다 (단, 저녁식사로 대신 먹는 것이 가장 효과적이다.) 생두부를 끊는 물에 살짝 데쳐 먹어도 되고, 간단하게 조리를 해서 먹어도 된다. 영양의 균형을 위해 채소류나 해조류, 멸치 등과 함께 섭취해 .. [정보] 물 다이어트 비법 물 다이어트 물 다이어트는 말 그대로 물을 이용한 다이어트로 하루 세끼 식사를 정상적으로 하되 식사전이나 공복에 물을 마셔서 하는 다이어트다. 방법이 간단하고 비용이 들지 않는다는 점이 가장 큰 장점이며, 또한 신진대사가 활발해져서 몸 속의 노폐물이 몸 밖으로 쉽게 빠져나가는 효과가 있고 물로 인한 포만감 때문에 폭식이나 과식을 예방할 수 있어 살이 찌는 것을 예방할 수 있다. 하지만, 운동과 식이요법을 병행하지 않는다면 물 다이어트만으로 초고도 감량을 할 수 없다는 것이 단점이다. 물 다이어트 방법 하루 1.5리터 정도의 물을 마시는 습관을 기른다. (식사전이나 공복시에 마시는 것이 가장 좋다.) 아침에 일어나서 물 1컵을 마신다. 아침식사 때 물 1컵을 마신다. 아침식사가 끝나고 점심식사를 하기 전 .. [정보] 한방 다이어트에 대해 한방 다이어트 한방 다이어트는 한의학적 이론에 입각해 인체 내부의 균형을 찾아주고 에너지를 활성화시키고 체내 체지방을 분해 및 감소시키는 효과가 있다. 각 개인의 체질과 비만 유형 등 살이 찌는 근본적인 원인을 분석하여 체질을 개선시키는 것을 기본으로 하기 때문에 다른 다이어트에 비해 요요가 적고 부작용 없이 건강하게 뺄 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다. 또한 다이어트를 시작하기 전 여러 가지 테스트를 통해 개별 체질 진단을 정확히 받는 것이 무엇보다 중요하다. 내 몸에 체지방이 어느 정도 축적되어 있는지 아는 것과 체지방 중에서도 복부 비만이 어느 정도인지를 아는 것이 대단히 중요하다. 그 외에 운동기능 검사, 심전도 검사, 골밀도 검사, 혈액 검사 등이 필요한 이유는 비만 치료를 받는 환자의 질병 .. [정보] 다이어트 식단표로 몸매 관리해보기! 다이어트 식단표 작성 요령 - 밥은 쌀밥보다 현미밥이나 잡곡밥을 선택하고, 어육류도 저지방과 중지방 중에서 선택하도록 한다. - 아침, 점심, 저녁 중 활동량이 많은 점심에 열량의 비중을 좀 더 두어 식단을 계획한다. 또, 저녁식사의 경우에도 너무 적게 먹으면 밤에 배가 고파져서 간식이나 폭식을 할 위험이 높아질 수 있으므로 이 점을 유의한다. - 음식의 양보다 음식의 종류에 주의하라. 식단만 바꾸고 양껏 먹어도 많게는 30%정도의 영량을 줄일 수 있다. - 섬유질은 항상 부족하단 생각으로 많이 섭취한다. 일반적으로 생야채를 많이 섭취하는데, 생야채로는 충분한 섬유질을 공급하기 어렵다. 국거리 등에서 삶은 야채를 섭취하면 간단하게 많은 야채를 먹을 수 있다. - 떡볶이 등의 자극적인 음식은 절대로 삼가한.. 이전 1 다음
